Salud vascular y microbioma: ¿qué conexión hay entre tus intestinos y tus vasos sanguíneos?2/9/2026  Durante años, la salud cardiovascular se ha relacionado casi exclusivamente con la presión arterial, el colesterol o el sedentarismo. Sin embargo, una nueva pieza entra con fuerza en este rompecabezas: el microbioma intestinal.
Cada vez más estudios revelan una conexión directa entre el equilibrio (o desequilibrio) de nuestras bacterias intestinales y la salud de nuestras arterias y venas. En otras palabras: tus vasos sanguíneos también dependen de tu flora intestinal. En este artículo, el Dr. Biguria analiza esta relación invisible, cómo influye en la enfermedad vascular y qué hábitos pueden ayudarte a proteger tu sistema circulatorio desde el intestino. ¿Qué es el microbioma intestinal? El microbioma es el conjunto de microorganismos que viven en nuestro aparato digestivo, principalmente en el colon. Hablamos de billones de bacterias, virus, hongos y otros microbios que forman una comunidad viva, dinámica y única en cada persona. Estas bacterias no solo participan en la digestión: también regulan el sistema inmunológico, producen vitaminas, modulan la inflamación… y ahora sabemos que también influyen en la salud cardiovascular. ¿Cómo afecta el intestino a las arterias? El vínculo entre intestino y sistema vascular es complejo, pero hay tres mecanismos principales que explican esta conexión: 1. Inflamación sistémica Un microbioma desequilibrado (disbiosis) puede provocar un estado de inflamación crónica de bajo grado. Esta inflamación afecta directamente al endotelio vascular (la capa interna de las arterias), haciéndolo más vulnerable a lesiones, placas y trombos. 2. Producción de metabolitos dañinos Ciertas bacterias intestinales metabolizan nutrientes como la colina o la L-carnitina (presentes en carnes rojas y huevos) en una sustancia llamada TMAO (óxido de trimetilamina), que se ha relacionado con:
3. Alteración del metabolismo lipídico y de la glucosa Un microbioma sano regula mejor el metabolismo de las grasas y la insulina. La disbiosis, por el contrario, se asocia con resistencia a la insulina, hiperglucemia y aumento de triglicéridos, factores todos que dañan progresivamente las arterias. ¿Qué enfermedades vasculares se relacionan con la disbiosis? Aunque aún es un campo en expansión, ya se han encontrado vínculos sólidos entre un microbioma alterado y las siguientes condiciones:
Factores que alteran tu microbioma y afectan tu sistema vascular Existen múltiples elementos que pueden dañar la diversidad y el equilibrio de tu microbiota intestinal:
¿Y qué alimentos o hábitos protegen la salud intestinal y vascular? La buena noticia es que el microbioma se puede modificar, y con ello, reducir el riesgo vascular. Los hábitos más protectores incluyen:
¿Cómo se evalúa el estado del microbioma? Existen análisis específicos que permiten estudiar la composición del microbioma, aunque no están aún integrados en la práctica clínica habitual. Sin embargo, el seguimiento vascular sí puede alertar de sus consecuencias, incluso antes de que se manifiesten síntomas digestivos. Por eso, en pacientes con factores de riesgo vascular sin causa aparente, inflamación crónica o antecedentes de enfermedad precoz, conviene tener en cuenta el eje intestino-circulación. Tus venas también dependen de tus bacterias La salud vascular ya no puede entenderse sin mirar al intestino. Un microbioma equilibrado no solo mejora la digestión: también regula la inflamación, modula el metabolismo y protege tus arterias y venas de procesos silenciosos pero peligrosos. Cuidar lo que comes, cómo te mueves y cómo gestionas el estrés es una forma real y eficaz de cuidar tu sistema circulatorio. Y si ya hay factores de riesgo o antecedentes vasculares, un enfoque integral —donde también se tenga en cuenta el intestino— puede marcar la diferencia.
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Vascularización en deportistas de alto rendimiento: cuando el músculo exige más vasculatura2/9/2026  El músculo entrenado no solo gana volumen, potencia o resistencia. También reclama una red vascular más eficiente que le permita oxigenarse, nutrirse y recuperarse con rapidez.
Y ahí entra en juego un concepto fundamental para el rendimiento y la salud: la vascularización funcional. Tanto en deportes de fondo como de fuerza, el sistema vascular se adapta al esfuerzo sostenido, pero no siempre lo hace al ritmo del atleta. Cuando la vascularización se queda corta, pueden aparecer desde caídas de rendimiento hasta problemas clínicos más serios como síndrome compartimental, claudicación inducida por ejercicio o trombosis venosa asociada a esfuerzo. Hoy hablamos de cómo se adapta la red vascular al deporte de alto nivel, qué señales indican que no lo está haciendo bien y cuándo conviene una evaluación vascular específica. Más músculo, más sangre: una demanda fisiológica constante Durante el ejercicio intenso, el flujo sanguíneo puede multiplicarse por 20 o más en la zona muscular activa. Para sostener ese flujo sin colapsos, el cuerpo se adapta mediante:
Cuanto más intenso y prolongado el estímulo, más exigente es la demanda vascular. El problema aparece cuando esas adaptaciones son insuficientes, tardías o ineficaces. ¿Qué pasa cuando la vascularización no alcanza? Aunque el deportista entrene correctamente, hay situaciones en las que la red vascular no se desarrolla al nivel que requiere el músculo. Esto puede deberse a:
Estos síntomas pueden pasar desapercibidos en la autopercepción del deportista, pero son pistas importantes. Trastornos vasculares frecuentes en atletas A pesar de su buen estado físico, los deportistas también pueden desarrollar patologías vasculares específicas del esfuerzo, muchas veces infradiagnosticadas: 1. Claudicación inducida por ejercicio Se produce cuando hay una obstrucción parcial en una arteria (frecuente en la ilíaca externa en ciclistas o corredores) que no genera síntomas en reposo pero sí durante el ejercicio. El músculo se queda sin aporte adecuado y aparece dolor, debilidad o bloqueo. 2. Síndrome de atrapamiento poplíteo Afecta a jóvenes deportistas con hipertrofia muscular. El músculo comprime la arteria poplítea en determinados gestos, provocando isquemia transitoria. 3. Trombosis venosa asociada a esfuerzo (síndrome de Paget-Schroetter) Se presenta en deportes de tren superior (remo, escalada, halterofilia), donde hay compresión repetitiva de la vena subclavia, generando inflamación y trombosis. 4. Varices y reflujo venoso en atletas Aunque se asocian a vida sedentaria, los deportes de impacto (crossfit, running, fútbol) también pueden generar reflujo venoso secundario al estrés mecánico crónico sobre las válvulas. ¿Cuándo debe un deportista valorar su salud vascular? No todos los atletas necesitan estudios vasculares. Pero sí deberían considerarlo quienes:
Prevención y control: claves para una vascularización funcional La vascularización adecuada no solo se entrena, también se cuida. Estos puntos son clave para todo deportista:
Más allá del músculo, están las venas y las arterias El músculo no entrena solo. Necesita una red vascular capaz de acompañar su rendimiento sin fallos. Y aunque el cuerpo humano es eficiente, no es infalible: incluso en atletas, pueden surgir disfunciones vasculares que limiten el rendimiento… o la salud. La clave está en conocer los riesgos, escuchar al cuerpo y actuar a tiempo. Porque cuando el músculo pide más, las venas y arterias también deben estar listas para responder.  Dormir mal no solo agota. También puede afectar seriamente a la salud de tus arterias y venas.
La apnea del sueño es mucho más que ronquidos o fatiga. Se trata de un trastorno respiratorio que interrumpe el flujo de oxígeno mientras dormimos y que, mantenido en el tiempo, tiene un impacto directo sobre la salud cardiovascular y la circulación periférica. Aunque habitualmente se asocia a problemas cardíacos o hipertensión, cada vez hay más evidencia que relaciona la apnea con enfermedad arterial periférica, insuficiencia venosa, trombosis e inflamación vascular crónica. ¿Qué es la apnea del sueño? La apnea obstructiva del sueño (AOS) es una condición en la que la vía aérea superior colapsa de forma repetida durante el sueño, interrumpiendo la respiración por unos segundos o incluso minutos. Esto provoca:
¿Cómo afecta a las arterias y venas? Aunque la apnea parece una condición respiratoria, su verdadero impacto es sistémico, y la circulación está entre los órganos más afectados. 1. Hipoxia intermitente: enemigo vascular silencioso Cada episodio de apnea reduce la entrada de oxígeno al organismo. Esta hipoxia repetida activa mecanismos inflamatorios, incrementa la liberación de radicales libres y daña el endotelio (la capa interna de los vasos sanguíneos). Con el tiempo, este daño favorece:
Durante los eventos de apnea, hay variaciones importantes en la presión torácica y abdominal, que dificultan el retorno venoso. Esto puede agravar cuadros de insuficiencia venosa, favorecer la aparición de várices y empeorar la sintomatología en piernas (hinchazón, pesadez, calambres). 3. Activación del sistema simpático Cada microdespertar genera una descarga de adrenalina y cortisol. Este estado de "alarma crónica" mantiene una presión arterial elevada, altera el tono vascular y contribuye a la rigidez de los vasos. Apnea del sueño y enfermedad arterial periférica Diversos estudios han encontrado una asociación directa entre apnea del sueño y enfermedad arterial periférica (EAP), una condición en la que las arterias que llevan sangre a las piernas se estrechan o bloquean. Pacientes con apnea moderada o severa tienen:
Apnea, trombosis y riesgo venoso Además del daño arterial, la apnea se ha relacionado con un mayor riesgo de trombosis venosa profunda (TVP). La hipoxia, la inflamación crónica y la alteración del flujo venoso aumentan la posibilidad de formación de coágulos, especialmente en personas con factores de riesgo adicionales: sedentarismo, obesidad, antecedentes familiares o viajes prolongados. Una apnea no tratada puede multiplicar ese riesgo, incluso sin que el paciente lo perciba. ¿Quién debe preocuparse? Aunque la apnea del sueño puede afectar a cualquier persona, hay grupos con mayor riesgo vascular asociado:
Si ya has sido diagnosticado de apnea del sueño, hay medidas clave que pueden reducir el riesgo vascular:
Cuidar el sueño también es cuidar tus arterias La apnea del sueño no solo quita energía. Puede deteriorar silenciosamente el sistema vascular, empeorar enfermedades ya presentes y aumentar el riesgo de eventos graves. La buena noticia es que con un diagnóstico a tiempo y el tratamiento adecuado, es posible proteger arterias, venas y calidad de vida. Si tienes síntomas o factores de riesgo, consulta con un especialista. Porque a veces, lo que parece solo cansancio, es una señal del sistema vascular pidiendo atención.  Pasamos más horas sentados que nunca. Frente al ordenador, frente al móvil, frente a una pantalla que no se apaga ni en el trabajo, ni en casa.
Y aunque el impacto de este estilo de vida sobre la vista, la postura o el sueño es ya bien conocido, hay una consecuencia silenciosa de la que se habla poco: el daño que este sedentarismo provoca en nuestra circulación venosa. El retorno venoso es un proceso clave para la salud vascular. Si se ralentiza o bloquea, aparecen síntomas como pesadez, edema, varices… y en algunos casos, complicaciones más serias como la trombosis venosa profunda. Y sí: sentarse durante horas, sin moverse, con las piernas dobladas, frente a una pantalla, puede desencadenar todo esto. ¿Qué es el retorno venoso y por qué se ve afectado por el sedentarismo? El sistema venoso se encarga de llevar la sangre de vuelta al corazón desde las extremidades. A diferencia del sistema arterial, que tiene la fuerza del bombeo cardíaco, el venoso depende de tres factores clave:
La sangre se acumula en las extremidades, la presión venosa aumenta, y se desencadenan los primeros síntomas. Síntomas frecuentes en personas con vida digital sedentaria
Pero en realidad, son avisos claros de que el retorno venoso está fallando. El entorno digital como nuevo factor de riesgo vascular Hoy, gran parte del sedentarismo no viene del ocio, sino del trabajo. Profesionales de oficina, diseñadores, programadores, administrativos, estudiantes… La tecnología ha mejorado muchas cosas, pero también ha cambiado cómo nos movemos (o cómo dejamos de hacerlo). Lo que antes era un rato frente a la pantalla, ahora es el día completo: 8 horas trabajando, 2 horas con el móvil, 3 viendo series… y apenas 1 hora de movimiento real. El cuerpo no está diseñado para eso. Y el sistema venoso, mucho menos. Consecuencias a largo plazo: más allá de la pesadez Cuando este estilo de vida se mantiene en el tiempo, las consecuencias pueden ser más serias:
¿Qué se puede hacer? La buena noticia es que gran parte de estos problemas se pueden prevenir con pequeños cambios diarios, sin necesidad de dejar el trabajo ni desconectarse de la tecnología. 1. Microactividad cada hora Levantarse, caminar dos minutos, estirarse, mover tobillos y pantorrillas. El cuerpo necesita movimiento constante para que la circulación fluya. 2. Postura adecuada Evitar cruzar las piernas, mantener los pies apoyados en el suelo, y usar un reposapiés si es necesario. La ergonomía también es vascular. 3. Uso de medias compresoras En pacientes con antecedentes venosos, várices visibles o síntomas persistentes, el uso de medias de compresión médica durante la jornada laboral mejora el retorno venoso y alivia la sintomatología. 4. Hidratación y alimentación Beber agua con frecuencia, reducir el exceso de sal y evitar alimentos inflamatorios contribuye a mantener una sangre menos viscosa y un sistema venoso más eficiente. 5. Valoración médica preventiva No hay que esperar a que las várices estén marcadas o los síntomas sean incapacitantes. Una consulta a tiempo puede detectar problemas antes de que se compliquen. Moverse también es medicina El sedentarismo digital ha llegado para quedarse. Pero sus consecuencias no tienen por qué hacerlo. Pequeños cambios diarios, una postura más consciente y una revisión vascular periódica pueden marcar la diferencia entre vivir con molestias o vivir con ligereza. Porque al final, el cuerpo siempre avisa. Solo hay que aprender a escucharlo… incluso cuando estás frente a una pantalla. ¿Trabajas muchas horas sentado y ya notas molestias en las piernas? ¿Tienes várices o antecedentes familiares y pasas demasiado tiempo sin moverte? Reserva tu consulta con el Dr. Fernando Biguria y descubre cómo cuidar tu salud venosa sin desconectarte de tu vida.  El envejecimiento vascular no es solo una cuestión de años. Es una consecuencia directa del estilo de vida que llevamos.
Y entre todos los factores que lo aceleran o lo ralentizan, la alimentación ocupa un lugar central. Las arterias, venas y capilares envejecen cuando se inflaman, se endurecen, acumulan depósitos o pierden su capacidad de respuesta. Por suerte, ciertos alimentos y nutrientes pueden protegerlos, ralentizar ese proceso y mejorar la salud circulatoria a cualquier edad. En este artículo, el Dr. Fernando Biguria analiza qué comer —y qué evitar— si lo que buscas no es solo vivir más… sino vivir mejor, con un sistema vascular más joven y funcional. ¿Qué significa “envejecimiento vascular”? El sistema vascular envejece cuando:
Nutrientes clave para unas arterias jóvenes Grasas saludables: el escudo invisible Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas (como las del aceite de oliva virgen extra, aguacate, frutos secos o pescado azul) reducen la inflamación endotelial, mejoran el perfil lipídico y protegen contra la rigidez arterial. En cambio, las grasas trans o saturadas en exceso (bollería industrial, embutidos grasos, frituras…) aceleran el deterioro vascular. Polifenoles: antioxidantes con efecto real Los polifenoles son compuestos vegetales con efecto antioxidante y antiinflamatorio. Se encuentran en:
Magnesio, potasio y sodio: el trío que regula la presión
Vitamina C y vitamina E: protectores vasculares
¿Qué alimentos priorizar en una dieta vascular saludable? Una alimentación protectora para tus vasos sanguíneos debería estar basada en:
¿Y los suplementos? ¿Son necesarios? En algunos casos, sí. Especialmente en pacientes con déficits diagnosticados o con necesidades aumentadas (postquirúrgicos, adultos mayores, personas con enfermedades autoinmunes o inflamatorias). Algunos suplementos con respaldo científico incluyen:
Lo que sí envejece tus vasos (y rápido) Hay alimentos y hábitos que claramente aceleran el envejecimiento vascular:
Comer bien también es medicina Cada día, con cada comida, eliges en qué dirección envejece tu sistema vascular. Y lo más interesante es que no necesitas hacer dieta, sino entender cómo alimentar a tus arterias y venas con inteligencia. No se trata de prohibir, sino de priorizar. De llenar tu plato de alimentos que realmente nutren y protegen. De convertir la comida en una herramienta de salud, no en un factor silencioso de deterioro. Como siempre dice el Dr. Biguria: la cirugía es una solución, pero la prevención sigue siendo el mejor tratamiento. Y empieza en la mesa. Cambio climático, olas de calor o frío extremo y salud vascular: la incidencia estacional ampliada2/9/2026  El cambio climático no solo afecta al planeta. También afecta a nuestros cuerpos. Y en particular, al sistema vascular, que responde de forma directa a los cambios de temperatura, humedad, presión atmosférica y estrés térmico.
En las últimas décadas, hemos pasado de tener estaciones predecibles a experimentar olas de calor y frío cada vez más extremas, intensas y prolongadas. Esta nueva realidad tiene consecuencias clínicas tangibles: más ingresos por eventos cardiovasculares, mayor número de trombosis, crisis hipertensivas y empeoramiento de enfermedades venosas crónicas. En este artículo, el Dr. Fernando Biguria analiza cómo el clima extremo influye en la salud vascular y qué podemos hacer —como pacientes y como sociedad— para anticiparnos a estos cambios. El sistema vascular: un regulador térmico sensible Nuestros vasos sanguíneos no solo transportan oxígeno y nutrientes. También son el principal mecanismo de regulación térmica del cuerpo. Cuando hace calor, los vasos se dilatan para liberar calor a través de la piel (vasodilatación). Cuando hace frío, se contraen para conservar la temperatura interna (vasoconstricción). Este sistema funciona bien cuando los cambios son progresivos y suaves. Pero con exposiciones extremas —como una ola de calor de 45 °C o una entrada súbita de aire polar—, el sistema se ve forzado, y aparecen las crisis vasculares. Olas de calor: el enemigo silencioso de las venas El calor extremo puede tener un impacto directo sobre la circulación periférica: 🔥 Vasodilatación excesiva y edema Cuando la temperatura ambiente es muy alta, las venas se dilatan en exceso y pierden capacidad de contracción. Esto ralentiza el retorno venoso, acumula sangre en las piernas y genera:
⚠️ Riesgo de trombosis La deshidratación (común en verano) aumenta la viscosidad de la sangre, lo que favorece la formación de coágulos. Además, el sedentarismo derivado del calor —pasar muchas horas en casa o en reposo— puede agravar este riesgo. En pacientes con factores predisponentes (vuelos largos, obesidad, trombofilias, cirugía reciente), las olas de calor actúan como desencadenante de eventos trombóticos. Frío extremo: un reto para las arterias En el otro extremo térmico, el frío intenso también afecta al sistema vascular, especialmente arterial. ❄️ Vasoconstricción y crisis isquémicas Cuando la temperatura cae bruscamente, el cuerpo reduce el flujo sanguíneo a las extremidades para conservar el calor central. Esto puede provocar:
¿Qué dice la evidencia médica? Diversos estudios epidemiológicos han confirmado lo que ya se ve en consulta: Las temperaturas extremas aumentan la incidencia de eventos vasculares. Algunos datos relevantes:
¿Qué podemos hacer ante esta nueva realidad climática? 1. Adaptar la prevención al climaYa no basta con dar recomendaciones estacionales tradicionales. Hay que:
Es fundamental que las personas con patología venosa o arterial entiendan cómo responde su cuerpo al clima y qué síntomas no deben ignorar: pesadez que no cede, edema anómalo, cambios de color en extremidades, etc. 3. Valorar el impacto ambiental en cada diagnóstico En consulta, cada vez es más importante preguntar por la exposición térmica del paciente: si trabaja en exteriores, si tiene mala climatización en casa, si ha viajado a zonas con climas extremos. El clima ya es un factor clínico más. Conclusión: el clima cambia… y tu circulación también No podemos detener el cambio climático desde una consulta, pero sí podemos ayudar a nuestros pacientes a entender cómo afecta a su salud vascular y cómo protegerse ante condiciones extremas. Porque el calor y el frío no son solo una cuestión de incomodidad: son, cada vez más, desencadenantes silenciosos de eventos vasculares graves. En la consulta del Dr. Fernando Biguria, la prevención se adapta al clima, y el tratamiento siempre parte del conocimiento individual del paciente y de su entorno. ¿Notas que tus síntomas circulatorios empeoran en verano o invierno? ¿Tienes antecedentes de trombosis o enfermedad arterial y vives en una zona con clima extremo? Consulta con el Dr. Fernando Biguria para una valoración completa y un plan de cuidado vascular adaptado a ti… y al clima que te rodea.  La insuficiencia venosa crónica suele relacionarse con piernas pesadas, edema, dolor, varices visibles o calambres nocturnos. Sin embargo, existe una realidad menos conocida y mucho más peligrosa: puede progresar durante años sin generar síntomas evidentes.
Es lo que se denomina insuficiencia venosa crónica asintomática, una condición frecuente que pasa desapercibida hasta que el daño ya está avanzado. En otras palabras: las venas pueden estar fallando aunque tú aún no lo notes. En este artículo, el Dr. Fernando Biguria explica por qué ocurre, a quién afecta, cómo detectarla a tiempo y qué hacer para evitar que una patología silenciosa termine convirtiéndose en un problema serio. ¿Qué es la insuficiencia venosa crónica? Es una alteración en las venas de las piernas que impide que la sangre fluya adecuadamente de vuelta al corazón. Se debe, principalmente, a:
Pero antes de todo eso… durante años, puede no notarse nada. ¿Por qué puede ser asintomática? Muchas personas no presentan síntomas en las fases iniciales porque el cuerpo compensa de forma eficaz. El sistema venoso tiene la capacidad de redistribuir el flujo hacia venas sanas, lo que permite ocultar temporalmente el problema. Sin embargo, este equilibrio es frágil. Cuando la enfermedad avanza, esas vías de compensación dejan de ser suficientes y aparecen los síntomas clásicos. La clave está en que cuando los síntomas aparecen, el daño ya lleva tiempo desarrollándose. Señales ocultas: lo que no duele también importa Aunque no haya molestias evidentes, existen signos precoces que deben llamar la atención:
Factores de riesgo que hacen más probable una insuficiencia venosa silenciosa Hay perfiles de pacientes que, incluso sin síntomas, tienen más probabilidades de desarrollar insuficiencia venosa:
¿Cuándo preocuparse aunque no haya síntomas? La ausencia de dolor no significa ausencia de enfermedad. Hay tres situaciones claras en las que conviene actuar incluso sin molestias: 1. Cuando aparece varicosidad visible, aunque no duela Las venas visibles no son solo un detalle estético. Son el reflejo de un fallo en el sistema venoso superficial que debe valorarse antes de que derive en problemas mayores. 2. Cuando hay antecedentes familiares La genética es un factor decisivo. Si tus padres tienen varices, tu probabilidad de desarrollarlas es muy alta, incluso si hoy no sientes nada. 3. Cuando trabajas muchas horas en la misma posición El sedentarismo y las profesiones estáticas aumentan la presión venosa y favorecen el deterioro valvular. La ausencia de síntomas no significa que las venas estén funcionando bien. ¿Cómo se diagnostica una insuficiencia venosa silenciosa? La única forma fiable es mediante un estudio con eco-doppler venoso, una prueba no invasiva, rápida y completamente indolora que permite visualizar:
¿Qué ocurre si no se trata? La insuficiencia venosa crónica es progresiva. No retrocede sola. Si no se interviene, con el tiempo puede evolucionar hacia:
Prevención: la mejor herramienta en fases silenciosas La insuficiencia venosa asintomática se maneja mejor cuando se detecta pronto. Las estrategias recomendadas incluyen:
Que no duela no significa que no exista La insuficiencia venosa crónica puede desarrollarse sin síntomas durante años, y ese es precisamente el riesgo. Cuando las molestias aparecen, el deterioro ya está hecho. Por eso, la prevención, el diagnóstico precoz y las revisiones periódicas son claves para proteger las venas antes de que hablen demasiado tarde. La salud vascular no espera a que duela. Y tú tampoco deberías hacerlo.  Dormir no es solo descansar. Mientras dormimos, nuestro cuerpo lleva a cabo tareas fundamentales que afectan directamente a nuestra salud cardiovascular y, en particular, a la salud vascular: reparación de tejidos, regulación hormonal, control de la presión arterial y equilibrio del sistema nervioso autónomo.
Numerosos estudios confirman que una mala calidad del sueño está relacionada con un mayor riesgo de hipertensión, trombosis, enfermedad arterial periférica e insuficiencia venosa. En otras palabras: tus arterias y venas también duermen… y lo necesitan. ¿Qué ocurre en tu sistema vascular mientras duermes? Durante el sueño, especialmente en las fases profundas (NREM), el cuerpo entra en un estado de relajación fisiológica: disminuyen la frecuencia cardíaca, la presión arterial y el tono simpático (es decir, se apaga el “modo alerta”). Este descanso permite:
Dormir mal daña tus vasos: así de claro 1. Fragmentación del sueño y disfunción endotelialLa falta de continuidad en el sueño (despertares frecuentes, insomnio) afecta directamente al endotelio, que regula la dilatación y contracción de los vasos. Cuando el endotelio se altera, se favorecen la inflamación, la rigidez arterial y la formación de placas ateroscleróticas. 2. Apnea del sueño: el gran enemigo silenciosoLa apnea obstructiva del sueño (AOS) es un trastorno frecuente en adultos, especialmente en hombres con sobrepeso. Provoca pausas respiratorias que fragmentan el sueño y generan microdespertares. Cada episodio de apnea eleva bruscamente la presión arterial, genera hipoxia (bajo oxígeno en sangre) y pone en riesgo el sistema vascular. Los pacientes con apnea no tratada tienen más probabilidades de sufrir:
¿Y qué hay del insomnio crónico o dormir en exceso? Dormir mal no siempre es dormir poco. Hay personas que pasan muchas horas en la cama, pero no alcanzan las fases de sueño profundo. Este tipo de insomnio crónico mantiene al cuerpo en un estado de estrés fisiológico, con niveles elevados de cortisol y adrenalina, lo que favorece la rigidez arterial y el deterioro del sistema venoso. Por otro lado, dormir en exceso (más de 9 horas diarias de forma regular) también puede asociarse a problemas vasculares, sobre todo si es síntoma de trastornos respiratorios o metabólicos no diagnosticados. Recomendaciones para mejorar tu salud vascular desde la almohada
Dormir bien también salva arterias Tu cuerpo no descansa por capricho: lo hace para repararse, regularse y protegerse. Si cuidas tu alimentación, haces ejercicio y controlas el estrés… pero no duermes bien, estás dejando fuera una pieza clave en la salud vascular. La medicina endovascular es cada vez más precisa y menos invasiva, pero la mejor cirugía sigue siendo la prevención. Y empieza cada noche, con los ojos cerrados y el corazón latiendo tranquilo. ¿Notas fatiga, pesadez en las piernas o tensión arterial difícil de controlar? ¿Te han dicho que roncas o duermes mal? Consulta con el Dr. Fernando Biguria para una evaluación vascular completa y un enfoque de salud que también tenga en cuenta tu descanso.  Algunas personas desarrollan várices o sufren trombosis sin haber tenido factores de riesgo evidentes: no fuman, hacen ejercicio, no tienen sobrepeso… y aun así, un día, aparece la hinchazón, el dolor o el coágulo.
La respuesta, en muchos casos, no está en lo que haces, sino en lo que heredas. Sí, las enfermedades vasculares también tienen un componente genético. Y conocerlo puede marcar la diferencia entre prevenir… o tratar cuando ya es demasiado tarde. ¿Qué papel juega la genética en las enfermedades venosas?La genética no es una sentencia, pero sí una pista poderosa. En el caso de las várices, se ha comprobado que existe una fuerte predisposición hereditaria: si uno de tus padres las tiene, tu riesgo se multiplica. Si ambos las tienen, ese riesgo puede ser superior al 80%. En el caso de la trombosis venosa profunda (TVP) o el tromboembolismo pulmonar, existen mutaciones específicas que aumentan la tendencia a formar coágulos, incluso en personas jóvenes o sin antecedentes quirúrgicos. Principales factores hereditarios implicados🔹 Trombofilias genéticasSon alteraciones genéticas que aumentan la tendencia del cuerpo a coagular más de lo normal. Entre las más frecuentes están:
🔹 Colagenopatías o debilidad estructural venosaEn las várices, la genética suele afectar la estructura de las paredes venosas, que se vuelven más propensas a dilatarse y perder su tono. No se trata solo de mala circulación, sino de una debilidad heredada del propio tejido vascular. ¿Debería hacerme un test genético?No siempre. Pero hay situaciones clínicas donde sí está indicado:
¿Qué se puede hacer si tengo predisposición?La clave está en la prevención personalizada. Si tienes antecedentes familiares o un diagnóstico genético confirmado, tu plan de salud vascular debe incluir:
Conclusión: lo que heredas, puedes gestionarloLa genética influye, pero no determina. Saber si tienes predisposición a várices o trombosis te permite anticiparte, prevenir complicaciones graves y vivir con mayor tranquilidad. En medicina vascular, el mejor tratamiento muchas veces es el que no se llega a necesitar. ¿Tienes antecedentes familiares de trombosis o varices? ¿Has tenido un episodio sin explicación clara? Consulta con el Dr. Fernando Biguria y realiza una evaluación personalizada para conocer tu riesgo genético y vascular.  El frío ha vuelto. Esta vez no como enemigo, sino como tendencia. Baños de hielo, duchas heladas, sesiones de crioterapia y hasta retiros de "cold therapy" prometen beneficios para la salud física y mental. Pero, ¿qué hay de la salud vascular? ¿Es realmente buena idea exponer nuestro sistema circulatorio a temperaturas extremas?
En este artículo analizamos los efectos del frío en la circulación periférica, los beneficios reales, los riesgos ocultos y qué pacientes deben tener especial precaución. ¿Qué es la crioterapia? La crioterapia es una técnica que utiliza el frío extremo con fines terapéuticos. Puede aplicarse de forma local (por ejemplo, en una lesión muscular con hielo) o sistémica (por inmersión en agua helada o cámaras de aire frío a -100 °C o más). En el ámbito deportivo y del bienestar, la exposición controlada al frío se ha popularizado por sus supuestos efectos antiinflamatorios, analgésicos, circulatorios e incluso mentales (gracias a la liberación de endorfinas y adrenalina). ¿Qué efectos tiene el frío en la circulación? 🧊Vasoconstricción inmediata Cuando nos exponemos a bajas temperaturas, el cuerpo activa un mecanismo de vasoconstricción periférica: los vasos sanguíneos se estrechan para conservar el calor central. Esto reduce el flujo sanguíneo en las extremidades y puede provocar palidez, rigidez o sensación de hormigueo. 🔁 Posterior vasodilatación reactiva Al finalizar la exposición al frío, el cuerpo reacciona con una vasodilatación compensatoria. Esto mejora transitoriamente el flujo sanguíneo, lo cual es uno de los argumentos que defienden sus beneficios circulatorios. Sin embargo, este proceso puede ser contraproducente en ciertos pacientes. ¿Puede mejorar la salud vascular?En personas sanas, sí. Algunos estudios han observado que la exposición puntual al frío:
Sin embargo, los beneficios dependen del tiempo, la intensidad del frío y la condición física del paciente. Y aquí es donde hay que hacer una gran advertencia. ¿Quiénes deben tener precaución (o evitarlo)? Personas con enfermedad vascular diagnosticada: Si tienes varices, trombosis previa, enfermedad arterial periférica o síndrome de Raynaud, la exposición al frío puede desencadenar una crisis o agravar los síntomas. La vasoconstricción puede reducir el aporte de oxígeno en zonas ya comprometidas y, en casos severos, generar isquemia. Pacientes mayores o con problemas cardiacos: El frío intenso provoca un aumento brusco de la tensión arterial y de la frecuencia cardíaca por activación del sistema simpático. Esto puede ser peligroso en personas con hipertensión, cardiopatías o antecedentes de ictus. Cirugía vascular recienteTras una intervención vascular, el frío puede alterar el proceso de cicatrización, interferir con prótesis o afectar el comportamiento hemodinámico en zonas tratadas. ¿Y entonces… se puede o no? La respuesta es la de siempre en medicina: depende del paciente. En personas jóvenes, sin antecedentes, la crioterapia puede utilizarse de forma controlada, moderada y supervisada. En pacientes con enfermedad vascular, debe evitarse salvo indicación médica. No todos los cuerpos responden igual al frío. Y lo que para uno es un estímulo saludable, para otro puede ser un factor de riesgo. Conclusión: el frío no es inocente La crioterapia y los baños de agua fría pueden ofrecer beneficios circulatorios en personas sanas, pero no son una práctica universal ni exenta de riesgos. Si padeces algún tipo de enfermedad vascular o tienes antecedentes familiares, consulta siempre antes de exponerte a temperaturas extremas. |
